「視覚化（Visualization）」を活用して
「ダメな私」を治して仕事でも英語の勉強でも
バリバリこなせるようになる３ステップの方法についてお話しします。
この方法をしっかりと実践すれば
「やろうと思っていたけど
ついついサボってしまった」
とか
「また、三日坊主になってしまった」
ということが完璧になくなります。
「これでダメならもう諦めた方がいい」
というくらい効果のある方法です。
私も翻訳者になるために勉強していたときに
この方法を始めました。
効果があるので今でも続けています。
効果は私が保証します。
だから、
- 英語の勉強が三日坊主になる
- 行動力がない
と思っているならぜひ実践してください。
■三日坊主を治せる視覚化とは？
Wikipediaを見ると、以下のように書かれています。
可視化とは、人間が直接「見る」ことのできない
現象・事象・関係性を「見る」ことのできるもの
（画像・グラフ・図・表など）にすることをいう。
でも、私が言う視覚化というのは、
要するに目標とする姿をイメージすることです。
英会話の練習法でも
相手と話しているところを想像して練習するようにって
いつも言っていますよね。
英会話教材を眺めながら練習するのと
英語で話しているのを想像しながら練習するのでは
上達効果が何倍も違うからです。
それと同じように、やろうと思っていることを実行に移したり
三日坊主を治してモリモリ実行できるようになるには
視覚化がものすごい効果があります。
これから、どうやって視覚化を
活用するかについてお話しします。
■視覚化を活用して成功体験を積む
今まで大勢の学生や社会人を指導してきましたが、
- 何をやっても長続きしない人
- なかなかスキルアップしない人
の特徴として「成功体験」がないということがあります。
成功体験とは、たとえば、
ピアノの練習を一生懸命にしてコンクールで入賞した
というような成功体験でもいいですし、
空手やソロバン、習字などの習い事を練習して、
１つずつ上の級に上っていった
というようなことでもかまいません。
何でもいいので、自分で決めた目標を達成すれば、
それが成功体験になります。
そして、小さな成功体験でも積み重ねれば
大きな自信になって、難しいことでも達成できるようになります。
でも、子供のときにこういった成功体験がない人は
大人になってからも何をやっても続かなかったり
目標に達成する前に諦めてしまったりします。
すぐに
「こんなことを続けても無駄じゃないの？」
っていう気持ちが出てきたり、
「もっと効率のいい方法があるはず」
って考えて浮気してしまうんですね。
そんなふうに考える癖があれば
目標達成はまず無理です。
でも、
「私は子供のときに成功体験をしていないから
もう手遅れじゃないか。」
と諦めないでください。
大人になってからでも視覚化を活用して
成功体験を積み重ね、自信満々になって
モリモリ行動できるようになります。
■大人になってから成功体験を積み重ねる方法
成功体験を積み重ねるには
最初は、簡単にできる小さな成功を目標にします。
小さな成功でもたくさん積み重ねるとそれが大きな自信になり
もっと大きなことに挑戦できるようになります。
もちろん、決めたことをきちんと実行できるようになるし
三日坊主もすっかり治ります。
小さな成功体験を積み上げるためのステップは、以下のとおりです。
▼１．１週間先まで、1日１つ目標を１つノートに書きます。
簡単に実現できるシンプルな目標にしましょう。
たとえば、「英単語を１つ覚える」とか
「オーディオ教材を１０分間聞く」のような
簡単に必ず実現できるものです。
そういった簡単な目標を1日１つ
１週間先までノートに書きます。
成功体験を積み重ねるのが目的なので
必ず実現できる簡単なことを目標にするのがポイントです。
▼２．目標を達成した自分を想像します。
ここで視覚化を活用します。
前の晩に、ソファーに座るなどリラックスした姿勢で、
目標を達成した自分の姿を視覚化します。
「やったぞ！」
という喜びの感情を楽しみましょう。
数分間、時間をとってじっくりとやった方が効果があります。
▼３．目標を達成するために必要な手順を書き出します。
たとえば、
- 朝、出かけるときに英語教材をカバンに入れる。
- 通勤の電車で教材の○○ページを読む。
- 昼休みに同じページをもう１度読む。
- 帰宅のときに、もう１度読む。
という具合です。
手順を書き出しておくと、何をするべきかが明確になるので
実際に行動するときに、つまづく心配がなくなります。
後は、実際に行動するだけです。
このステップ１～３をやっておくと
ものすごくスムーズに行動できるようになります。
これを毎日繰り返します。
こんな小さな成功でも、積み重ねると大きな自信に変わり、
もっと難しいことでも達成できるようになります。
もちろん、
「やろうと思っていたけど
ついついサボってしまった」
とか
「また、三日坊主になってしまった」
ということが完璧になくなり
やりたいことができるようになります。
間違いなく効果があるので
騙されたと思って実践してください。
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